ASI QUE ESTUBISTE BLOQUEANDO CON LA CARA?

 COMO QUITARTE LOS MORETONES

Esto no es ballet ni ping pong de mesa, la verdad es que cuando peleas inevitablemente vas a ser golpeado de vez en cuando y terminaras con uno que otro moretón decorando el bonito rostro que tu madre tanto cuido… SERAS EL CENTRO DE ATENCION.

Loa moretones o hematomas son marcas causadas por sangre atrapada debajo de la piel, generalmente ocurren cuando alguna lesión lastima los vasos sanguíneos debajo de la piel, estos se abren dejan salir sangre y tu luces como una victima de violencia intrafamiliar. la piel.

Depende de cual fuerte haya sido el golpe los hematomas pueden ser dolorosos, hinchados ye estar en la piel, en el musculo y con suficiente mala suerte tendrás un hematoma óseo cosa que no es muy buena.

La vida de un moretón comienza con un color rojizo, luego se tornan azul violáceo y amarillo verdoso; y luego se va Deshacerte de un hematoma puede llevar semanas o meses.

Lo primero que debes hacer al ser golpeado es aplicar hielo y presión en forma de un masaje circular, el frio ayuda a desinflamar teniendo en cuenta que este no queme la piel y la presión hace que la sangre se disipe y no se forme un coagulo como lo has visto en los distintos campeonatos profesionales cuando los entrenadores presiona los golpes de los peleadores con las planchas metálicas.

Esto ayudara sobre todo el primer día del golpe, lo ideal es evitar la inflamación, al segundo día debemos aplicarnos cremas humectantes tal como tu hermanita y tu tía, masajeando el área esto ayudara a que la sangre coagulada debajo de la piel se mueva.

Todo ayudara muchísimo a que los golpes desaparezcan con más rapidez.

Otros concejos útiles son:

1.       Evita el sol, ponte una gorra o cúbrete si no quieres llevar la marca por siempre

2.       Usa paños calientes

3.       el huevo crudo tiene una membrana adherida al cascaron, esta ayuda muchísimo si la colocas directamente sobre el hematoma “consejo de un boxeador”

4.       Utilización de té de Comfrey

5.       Árnica o crema de árnica, ayuda muchísimo en mi última pelea acabe con la mitad de lacara hecha  puré, en poco tiempo estaba como nuevo.

PARA QUE NO TE QUEDES SIN GAS

Mi padre que era boxeador decía que la diferencia entre un deporte como decir el atletismo y el boxeo o en este caso las MMA es que si en una carrera te cansas, simplemente te vas quedando atrás... y mas atrás...  y llegas de ultimo, en cambio si aquí te cansas te arrancan la cabeza.

Y es verdad, nosotros debemos tener suficiente gas para durar los 3 rounds de la pelea al máximo, pero esto depende de muchos factores, principalmente tu entrenamiento y la técnica de respiración que manejes.

Entre los ejercicios que hay para mejorar tu cardio están:

1.       Correr-trotar – Sprint-maratón

2.      Circuitos

3.      Sparring

4.      ciclismo

5.      natación

Es de mucha utilidad ver la manera de agregar esos ejercicios a tu vida diaria como parte de tu rutina, en lo personal uso mucho la bicicleta.

Puedes ayudarte de una mascara de entrenamiento en altura para aumentar la dificultad de los ejercicios y monitorear todo el proceso con un reloj polaroid.

El entrenamiento de cardio es vital pero no debes olvidar el recordar el trabajo de fuerza.

QUIERES GOLPEAR MAS FUERTE?

Es verdad que algunos nacen con la habilidad de golpear más fuerte que otros, es simplemente algo genético, la estructura ósea, el tipo de fibra muscular, tendones y otros aspectos de nuestra fisionomía afectan nuestra potencia de pegada.

Sin embargo eso no significa que no podamos desarrollar KO power porque no somos fenómenos de la naturaleza; cualquiera puede mejorar si simplemente se trabaja las áreas correctas y los ejercicios correctos.

Empecemos.

1)      Técnica: Lo primero que hay que saber es que gran parte si no todo el poder de un buen golpe viene de las caderas y del centro de nuestro cuerpo “core” y la única forma de lograr sacar todo ese potencial es manejando correctamente la técnica, ya sea para un jab, un Cross, un gancho o cualquier otro golpe, la técnica es lo más importante.

2)      Sumatoria de fuerzas: cada golpe utiliza fuerza que se cimienta en el piso, viaja por nuestros pies, se potencia en nuestra cadera, Core, espalda, hombros, brazos  y termina en los nudillos contra la cara de nuestro oponente. Es decir es importante aprovechar al máximo la potencia que hay en cada eslabón de la cadena de golpeo.

AQUI UN BONITO EJEMPLO DE SUMATORIA DE FUERZAS:

 http://media.heavy.com/post_assets/2009/11/1212/1258048176_fedor-blood-punch.gif

3)      Coordinación: la fluidez con la que la fuerza viaja través de la cadena de golpeo es lo que permite que esta sea entregada efectiva y cariñosamente sobre el rostro de nuestro oponente pera ponerlo a dormir, la mejor forma de trabajar nuestra coordinación es empezar lentamente con ejercicios específicos como el lanzamiento de pelota medicinal.

4)       Ciclo te estiramiento y acortamiento: como una banda elástica al estirarse que regresa a su forma original nuestro cuerpo hace básicamente lo mismo, al lanzar un golpe se utiliza un movimiento de rotación del trozo hacia al lado contrario previo a lanzar el golpe, mucha fuerza sale de este movimiento y hay que aprovecharla.

POR ULTIMO UNA SERIE DE EJERCICIOS EN EN GENERAL PARA UN STRIKING MAS PODEROSO CORTECIA DE ERICWONGMMA

TRABAJANDO SOBRE EL DOLOR

Entrenar MMA exige mucho desde varios ángulos y dada la complejidad de los estilos se exige un set de habilidades diferentes, pero algo es seguro, será físicamente extenuante.

Si se tiene habilidad y sobre todo la capacidad de continuar entrenando a pesar del dolor lo más probable es que pasemos al siguiente nivel.

Como un ejemplo cotidiano, parte del entrenamiento son sesiones de sparring de varios rounds, cada uno de ellos trabajando contra un oponente completamente fresco, esto nos obliga a exigir más de nosotros, si nuestra mente cede eventualmente nuestro cuerpo cederá.

MENTE SOBRE MATERIA

No te voy a mentir las próximas semanas van a doler y no serán bonitas, y así estés en tu tercera semana o en tu tercer año de entrenamiento siempre llegara el día en el que sentirás que ya no puedes más, siempre llegara alguien a hacerte caer como una niñita y no hay nada que puedas hacer acerca de esto, porque así es este deporte.

El físico es vital, es tu carnio lo que te posibilita dar ese round extra, son tus músculos los que te permiten hacer ese takedown pero jamás podremos olvidar la parte mental dentro del deporte.

Concentración, voluntad, autocontrol y dureza metal es lo que te arrastra por los momentos difíciles que serán muchos; el miedo, el cansancio los nervios y son cosas a las que hay que acostumbrarse.

Al final son tus puños los que golpean pero es tu voluntad la que hace que sigas golpeando.

MUSCULOS Y PULMONES

Cuando estas empezando quizás no estés físicamente adaptado aun para lo que significa un entrenamiento de MMA, por eso trabajar en nuestro físico antes de empezar de lleno puede ser una buena forma de adaptarse a las exigencias que vienen y así gastar menos tiempo tirado sin aliento sobre las colchonetas y pasar más tiempo aprendiendo con tu equipo.

La parte física la podemos dividir de manera muy básica en cardiovascular y fuerza “una visión muy por encima del asunto”, trabajamos esta parte básicamente aumentando gradual mente el trabajo que hacemos, correr cada vez más lejos o levantar más peso o hacer más repeticiones.

 

CON LO QUE EMPEZAMOS

Antes de que un aspirante a peleador se comprometa a un programa de entrenamiento completo de MMA, con toda la diversidad de técnicas y variables, el acondicionamiento físico intenso y el trabajo de sparring exhaustivo, hay que saber lo que se tiene y lo que no se tiene. Es decir evaluar la condición física y mental del peleador.

Con esto sabremos que material se tiene para trabajar y que áreas hay que desarrollar con más empeño para avanzar de manera inteligente en el proceso sin dejar agujeros de los que después se aproveche nuestro oponente.

Se trata de que tienes tu para ofrecer, eres un monstruo fortachón, un corre caminos incasable o eres del tipo creativo e ingenioso al pelear… siempre hay algo que nos vuelve diferentes y siempre tendremos algo en que mejorar.

NADIE LO SABE TODO

Todos comenzamos siendo novatos y no tiene nada de malo, algo que siempre eh admirado de los novatos es la voluntad y la dedicación que pueden mostrar, sin embargo la falta de experiencia siempre cobra factura.

El novatos quieren aprenderlo todo, quieren aprenderlo rápido y no saben cuándo rendirse, ¿admirable?... tal vez ¿conveniente?... nop.

Siendo novatos es cuando más lesiones innecesarias recibiremos, no tapeamos a tiempo, bloqueamos los golpes con la cara etc. Por esto nuestro entrenamiento debe ser integral desde el día que decidimos empezar entrenar MMA.